Alerta da Organização Mundial da Saúde

Quanto de atividade física é recomendada?

O que recomenda:

Crianças e adolescentes na faixa dos 5-17 anos

• Devem fazer, no mínimo, 60 minutos, diariamente, de atividade física, intensidade moderada à forte

• Atividade física de quantidade superior a 60 minutos diários proporcionará benefícios físicos adicionais

• Devem incluir atividades que fortaleçam músculos e ossos, no mínimo 3 vezes por semana

Adultos na faixa 18-64 anos

• Devem fazer, no mínimo, 150 minutos de atividade física, intensidade moderada, durante a semana, ou fazer, no mínimo, 75 minutos de atividade física, intensidade forte, durante a semana, ou uma combinação equivalente de atividades, intensidade moderada e forte.

• Para benefícios adicionais de saúde, adultos devem aumentar suas atividades físicas de intensidade moderada para 300 minutos por semana, ou equivalente

• Atividades de fortalecimento muscular devem ser feitas envolvendo maior grupo de músculo em 2 ou mais dias em uma semana


Adultos faixa 65 anos e acima

• Devem fazer, no mínimo, 150 minutos de atividade física, intensidade moderada, durante a semana, ou, no mínimo, 75 minutos de atividade física, intensidade forte, durante a semana, ou uma combinação equivalente de atividade física, intensidade forte e moderada.

• Para benefícios adicionais de saúde, eles devem aumentar atividade física, intensidade moderada, para 300 minutos por semana, ou equivalente.

• Estes, com mobilidades pobres, devem executar atividades físicas, para ganharem equilíbrio e prevenir quedas, 3 ou mais dias por semana.

• Atividades de fortalecimento muscular devem ser feitas envolvendo maior grupo de músculos, 2 ou mais dias em uma semana.



A intensidade das diferentes formas de atividade física varia entre pessoas. Apesar de ser benéfico para saúde cardiorrespiratória, todas as atividades devem ser executadas em período de, no mínimo, 10 minutos de duração.

 

How much of physical activity is recommended?

WHO recommends:

Children and adolescents aged 5-17years

• Should do at least 60 minutes of moderate to vigorous-intensity physical activity daily.

• Physical activity of amounts greater than 60 minutes daily will provide additional health benefits.

• Should include activities that strengthen muscle and bone, at least 3 times per week.

Adults aged 18–64 years

• Should do at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity throughout the week, or do at least 75 minutes of vigorous-intensity physical activity throughout the week, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.

• For additional health benefits, adults should increase their moderate-intensity physical activity to 300 minutes per week, or equivalent.

• Muscle-strengthening activities should be done involving major muscle groups on 2 or more days a week.

Adults aged 65 years and above

• Should do at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity throughout the week, or at least 75 minutes of vigorous-intensity physical activity throughout the week, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.

• For additional health benefits, they should increase moderate intensity physical activity to 300 minutes per week, or equivalent.

• Those with poor mobility should perform physical activity to enhance balance and prevent falls, 3 or more days per week.

• Muscle-strengthening activities should be done involving major muscle groups, 2 or more days a week.

The intensity of different forms of physical activity varies between people. In order to be beneficial for cardiorespiratory health, all activity should be performed in bouts of at least 10 minutes duration.

Fonte: World Health Organization

Tradução: Esporte-SE