Cinco dicas para correr mais rápido e conquistar seus objetivos nas provas

(Foto: Getty Images)

Quem acha que para correr de forma rápida é preciso apenas calçar o par de tênis e ir treinar está bastante enganado. Para melhorar o desempenho e conseguir os resultados desejados é necessário ter paciência, garantir um bom descanso entre os treinos, evitar gripes e resfriados, procurar ajuda de nutricionista para cuidar melhor da alimentação e, claro, perder peso. Quem garante isso é o educador físico Gustavo Luz, que passou cinco dicas aos corredores velozes:

Cuidado com a falta de paciência

Os bons resultados na corrida não surgem de uma hora para a outra. Independente de qual seja o seu objetivo final, se o seu negócio é desempenho, você não estará apto a alcançá-lo logo, nas primeiras semanas de treino. Tenha paciência e não fique querendo buscar novas opções a todo instante. É preciso ficar de olho nos estímulos na sua programação semanal. Os programas de treino elaborados por especialistas são uma ótima forma de atingir o seu objetivo.

Falta descanso na sua corrida?

A qualidade do sono e do descanso pode ser um diferencial para você se manter treinando bem e competindo com eficiência. A maior parte dos corredores até conhece, mas ignora essa questão (às vezes até por questão de tempo mesmo). Descansar pouco pode acelerar o processo de estresse e o desgaste físico. É preciso saber qual o seu tempo de recuperação entre as sessões de treino para maximizar o seu processo de supercompensação, que é quando o seu condicionamento fica ainda melhor do que estava antes. De uma maneira geral, quem quer correr lá na frente precisa de pelo menos 8h de sono (existem corredores profissionais que dorme em média 10h por dia).

Você sente que vai ficar gripado?

Vem treinando bem e focado para o seu recorde pessoal quando de repente bate uma moleza e aquela falta de disposição para correr. Se for um resfriado, faça um treino leve (abaixo do nível que está acostumado). Isso pode ajudar a estimular o seu sistema imunológico, que é o grande protetor da sua saúde. Mas, dependendo do estágio da gripe, talvez seja melhor não correr (o exercício pode piorar o problema, levando a infecções, como a de garganta). Se tiver febre, não treine, invista em alimentação e sono para se recuperar. É melhor perder dois ou três dias do que forçar a barra e perder duas ou três semanas. Você é um corredor rápido e tem que se recuperar logo.

Quem quer resultado precisa de suplementação?

É muito provável que sim. Se você é um corredor de performance, na prática, não vai conseguir tirar todo o combustível que precisa dos alimentos. E quando você se predispõe a correr lá na frente, junto com os mais rápidos, deve redobrar a atenção com o que come. Quando estamos em um estágio avançado na corrida, os detalhes na alimentação começam a fazer muito diferença. O apoio de um nutricionista é fundamental para completar a sua dieta e potencializar treinos e recuperação.

Menos peso = mais desempenho?

Sim! Ser mais leve é essencial para o corredor veloz, um percentual de gordura entre 6 e 11% para os homens e 13 e 17% para as mulheres é meio caminho andado para que quer atingir seus objetivos mais difíceis na provas. De 5km até maratona, quanto menos peso as suas pernas carregarem, mas rápido elas vão correr.

Fonte: Igor Christ/Eu atleta/Globoesporte.com